Vous êtes-vous déjà dit que vous deviez apprendre à gérer vos émotions?

Cette façon de formuler les choses m’a toujours créé un malaise. Car bien souvent, cette volonté de vouloir gérer son monde intérieur cache en fait une totale ignorance de ce que l’on ressent vraiment.

Et représente la stratégie ultime du mental pour refouler et mettre sous le tapis ce qui nous dérange et que l’on ne veut pas prendre le temps d’écouter.

Pourquoi les émotions font-elles peur?

Je saisis. Les émotions peuvent faire peur.

Leur intensité peut faire peur. L’ignorance quant à savoir comment les accueillir peut faire peur… La réaction des autres (qui, souvent, ne savent pas plus « gérer » leurs émotions que vous…) peut aussi faire peur.

Si bien que tout le monde finit par verrouiller à double tour la tour émotionnelle de son château jusqu’à ce que plus personne n’ose y mettre les pieds. En imaginant qu’un Dragon va en sortir et nous cracher ses flammes au visage si on ose s’y aventurer…

C’est comme cela que l’on finit par s’exiler de plus en plus de chez soi. Et par avoir peur de ce qui habite notre propre maison…. Le comble!

Les émotions sont un sujet tabou.

Cela ne fait pas si longtemps que l’on commence à parler d’« intelligence émotionnelle ». À s’intéresser aux émotions et à leur donner une place légitime.

De manière générale, les émotions ont mauvaise presse. Pour beaucoup, elles évoquent un puits sans fond dans le lequel on risque de ne jamais arriver à sortir si jamais on y tombe. Quand ce ne sont pas des réactions hystériques, défensives, voire violentes.

Certaines personnes ont été tellement culpabilisées, blâmées ou humiliées quand elles se sont aventurées à exprimer leurs émotions, qu’elles ont fini par se couper de leur monde émotionnel. Et par enfiler une armure bien solide.

La solution parfaite pour ne plus avoir à retoucher le rejet ou l’humiliation cuisante qui leur a valu cette mise à nu.

Si vous sentez qu’il est temps pour vous de reprendre les rênes de votre vie émotionnelle, je vous encourage vivement à entamer cette démarche avec un ou une thérapeute de confiance. Ce professionnel saura accueillir avec bienveillance les parties les plus vulnérables de votre vécu. Et tracera la voie pour vous aider à transformer pas à pas la relation avec vos émotions.

Ceci dit, voici quelques étapes essentielles pour apprivoiser votre vie intérieure et démystifier le monde de vos émotions :

1. Être capable d’identifier l’émotion que l’on ressent

À moins d’être déjà aguerri à l’art d’identifier ses émotions, il n’est pas toujours évident d’être connecté à ce que l’on ressent. Surtout lorsque ce que l’on ressent est douloureux ou désagréable à ressentir.

Par réflexe, on a tendance à s’éloigner du ressenti douloureux, ou à trouver une distraction pour le fuir. Surtout lorsque l’émotion ne fait pas partie de la liste des émotions jugées « acceptables ». Tout ce que l’on sait, c’est que « l’on ne se sent pas bien ».

Une porte d’entrée peut être d’observer où vous sentez cette émotion dans votre corps. Observez la sensation dans votre corps, observez son mouvement, l’endroit où vous la ressentez…

Êtes-vous capable de rester dans une simple position d’observateur, sans juger, en laissant cette émotion « être »? Êtes-vous capable de lui faire une place légitime et de lui donner le droit d’être là?

Ce qui nous amène à la deuxième étape.

2. Se donner le droit de ressentir ses émotions

C’est là où ensuite tout se joue : êtes-vous capable d’accueillir votre ou vos émotions comme étant fondées?

Pouvez-vous vous donner le droit de les ressentir, en reconnaissant que vous avez une bonne raison de vous sentir comme vous vous sentez? Êtes-vous capable de vous légitimer dans ce que vous ressentez?

Cet accueil et cette légitimité sont importants, car si vous manquez cette étape, la « gestion » des émotions ne sera que du refoulement, ou de la projection sur l’autre de ce que vous ne vous permettez pas de ressentir vous-même.

3. Rencontrer et accueillir l’émotion

Cette étape signifie d’aller à sa rencontre et de lui donner le droit de s’exprimer en créant un espace où vous vous sentirez en sécurité. Cela pourra se faire seul.e ou en présence d’une personne de confiance. Cette dernière doit être capable de vous aider à accueillir cette émotion sans jugement, pour lui faire de la place et lui permettre de s’exprimer.

Depuis tout petits, et pour beaucoup d’entre nous, tellement de honte et de jugements sont associés au fait de vivre des émotions (surtout celles qui dérangent…) que c’est l’étape qu’il est souvent nécessaire, et souhaitable, de réapprendre à vivre au sein d’une relation thérapeutique bienveillante et empathique.

Il n’y a rien de plus libérateur que de se sentir vu, accueilli et compris en relation. En effet, une relation sécurisante offre le cadre parfait pour apprendre à se donner le droit d’être et briser le moule de la honte et de l’isolement. Des états qui, malheureusement, accompagnent souvent le vécu des émotions plus vulnérables et douloureuses.

4. Comprendre son message

Il est très important de comprendre qu’une émotion a toujours une raison d’être.

Je répète : une émotion a toujours une raison d’être.

Une émotion est à chaque instant le messager d’un besoin essentiel qui est satisfait, ou pas. Plus vous êtes en réaction et vivez une émotion douloureuse et difficile à vivre, plus vous savez que vous êtes en présence d’un besoin essentiel pour vous qui n’est pas comblé. Ou dans une situation qui fait écho à une situation douloureuse ancienne où vos besoins n’ont pas été satisfaits.

Sauf qu’aujourd’hui, vous avez le pouvoir de transformer cette situation. En comprenant en quoi vous ne prenez pas la responsabilité du besoin qui n’est pas comblé, et en posant des actions pour répondre à ce qui est en souffrance à l’intérieur de vous.

Apprendre à gérer ses émotions : ce qu’il faut retenir

Pour développer une réelle connaissance de soi, il est primordial d’apprendre à développer une relation de bienveillance avec ses émotions. Soit en apprenant à les identifier, à les légitimer, à les accueillir et à comprendre leur message.

L’étape suivante sera d’identifier le besoin, comblé ou non comblé, qui est à la base de vos émotions.

Pour conclure, je vous poserai la question : quelle relation avez-vous avec vos émotions? Avez-vous de l’aisance pour les vivre avec fluidité, mais également discernement, quand vous êtes en relation? Avez-vous tendance à les (vous) juger? Êtes-vous capable de comprendre ce qu’elles vous racontent?

Vous pouvez vous entraîner à pratiquer une qualité d’observation des différentes émotions et des différents mouvements qui vous traversent tout au long d’une journée. Malgré tous les inconforts ou préjugés que les émotions peuvent susciter, n’oubliez pas : les émotions sont l’expression de la vie en vous!

Permettez-vous de les accueillir… et honorez la vie en vous, dans tous ses mouvements!

Si vous souhaitez aller plus loin et vous faire accompagner pour mieux apprivoiser le monde de vos émotions, je vous invite à réserver un appel avec moi.